炎炎夏日，酷暑难耐，明明热得头晕眼花，嘴巴却像开了闸门，总想塞点冰凉甜腻的食物？别慌，这不是“意志力告急”，而是“苦夏”在悄悄作祟！
苦夏之“苦”，胃口为何反其道而行？
1.能量消耗大：高温下身体努力散热，像一台开足马力的空调，基础代谢悄悄攀升，能量消耗自然加大，身体本能地渴望“加油”。
2.消化变“懒”：高温让胃肠也“蔫”了，消化液分泌减少，工作效率下降。身体可能“聪明”地让你多吃些高糖、高脂的“速效燃料”来弥补效率不足。
3.冷饮“陷阱”：冰淇淋、冰奶茶入口瞬间冰爽，但高糖、高脂的刺激反而可能唤醒更多食欲，形成“越吃越想吃”的循环。
4.睡眠“打折”：闷热难眠，睡眠质量下降。休息不好直接影响调节饥饿感的激素（如瘦素、胃饥饿素），让你更容易感到饿，尤其渴望高热量食物“慰藉”。
别让“苦夏”成为健康管理的绊脚石！掌握这几招，轻松稳住食欲，拥抱轻盈夏日：
智慧补水，
做“水美人”
白水为王：随身携带水杯，少量多次饮用常温或微凉白水。别等口渴才喝！
巧选饮品：淡茶水（如绿茶、菊花茶）、无糖柠檬水、自制无糖酸梅汤都是好选择。警惕含糖饮料和果汁，它们可是“热量隐形炸弹”！
“水饱”妙招：餐前15分钟喝一杯水，增加胃内容物，减少正餐食量。
优选食物，
给肠胃“减负”
蛋白质“扛饿”：保证充足优质蛋白摄入！鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋、低脂牛奶，它们消化慢，饱腹感强，是稳住食欲的“定海神针”。
蔬果“当家”：大量选择含水量高、膳食纤维丰富的“清爽系”蔬果：黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、生菜、西瓜（适量）、桃子等。体积大、热量低，填饱肚子无负担。
主食“巧”吃：用部分全谷物（燕麦、藜麦、糙米）或薯类（山药、芋头）替代精米白面，增加饱腹感和B族维生素摄入。
规律作息，
稳住“生物钟”
三餐定时：尽量固定吃饭时间，避免饥一顿、饱一顿引发暴食。尤其别跳过早餐！
睡好“瘦觉”：保证7-8小时睡眠，营造凉爽黑暗的睡眠环境。充足睡眠是平衡食欲激素的关保键！
聪明加餐：若两餐间确实饥饿，选择健康小份食物——一小把原味坚果、一杯无糖酸奶、一个水果或几根黄瓜/番茄等。
动则有益，
时机很重要
避开烈日：选择清晨或傍晚凉爽时段进行中低强度运动，如快走、游泳、瑜伽。
空调房也能动：室内健身操、跳绳、原地跑都是好选择。
目标务实：不必追求大汗淋漓，每天30分钟，保持活跃即可。
当生活方式调整遇瓶颈，
科学减重手术提供强大助力
部分“小胖”朋友，尝试多种方法效果不佳者，“苦夏”带来的食欲挑战可能尤为艰巨。此时，减重代谢手术作为一种成熟、有效的医学干预手段，能提供强大助力。
其核心优势在于：
① 显著且持久的减重效果，并能在长期维持良好效果，极大提高穿上心仪裙装的几率。
②快速改善代谢问题：手术不仅能减重，更能显著改善甚至“治愈”肥胖相关的多种代谢疾病，如2型糖尿病、高血压、高血脂、睡眠呼吸暂停等，从根源上提升健康水平。
③调节食欲与激素：手术本身能改变肠道激素分泌，有效降低饥饿感，增加饱腹感，帮助患者更轻松地应对“苦夏”中旺盛的食欲挑战，更易遵循健康的饮食模式。
如果您长期饱受肥胖困扰，尤其在季节变化时倍感艰辛，欢迎咨询北京世纪坛医院减重与代谢外科团队，让科学的专业力量助您重启健康、自信的夏日人生！
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来源：减重与代谢外科
作者：杜燕敏
荐稿：廉东波
排版：李春慧
责编：曹翠峰 范晓 张洁
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